આજે આપણે જે અનિયમિત જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છીએ તેનાથી તંદુરસ્ત રહેવું એ તે એક પડકાર બની ગયું છે.તંદુરસ્ત રહેવા માટે યોગ્ય આહાર સાથેના યોગ્ય વજનને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,પરંતુ આજે આપણે જે પ્રકારનું ભોજન કરીએ છીએ એ આપણી ભૂખ તો મિટાવે છે પરંતુ અમને યોગ્ય પોષણ આપતું નથી.જેથી લોકો અનિયમિત ખોરાકના લીધે મોટાપાનો શિકાર બને છે અથવા અપોષણ આવામાં સવાલ એ ઉઠે છે કે આપના શરીરનું વજન કેટલું હોવું જોઈએ ગણી વાર આ વાતને લઈને લોકો ચિંતિત હોય છે કે આપણું આદર્શ વજન કેટલું હોવું જોઈએ અથવા કોઈ ચોક્કસ ઉંમર માટે કેટલું વજન યોગ્ય છે. તમને પણ આ જ પ્રકારની તકલીફ હોય તો, ચાલો આપણે તમને જણાવીએ કે ઉંમર અને લંબાઈ અનુસાર, વ્યક્તિનું આદર્શ વજન કેટલું હોવું જોઈએ.
લિંગ,ઉંમર અને લંબાઈ મુજબ વજન હોવું જોઈએ:
આદર્શ વજન વ્યક્તિના લિંગ, ઉંમર, ઊંચાઈ અને શરીરની રચના પર નિર્ભર છે, જેમ કે આદર્શ વજન સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં જુદું છે. લિંગના હિસાબથી વાત કરીએ તો તો પછી 16 વર્ષની ઉંમરે છોકરાઓનું વજન 50 થી 60ની વચ્ચે હોવું જોઈએ જ્યારે છોકરીઓનું વજન 45-50 કિગ્રા વચ્ચે હોવું જોઈએ. આદર્શ વજન માટે, પ્રમાણભૂત વ્યક્તિનું પ્રમાણભૂત ધોરણ ગણવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે જો લંબાઈ વધારે હશે તે તો તેનું વજન પણ વધારે હશે અને જેની લંબાઈ નાની હશે તેનું વજન એના મુજબ ઓછું હોવું જોઈએ. આ માટે, તમારે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI સ્તરની માહિતીની જરૂર છે.
લંબાઈ અનુસાર વજન કેટલું હોવું જોઈએ:
તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારે જાણવું જોઈએ કે વેઇટ અથવા હાઇટ અનુસાર કેટલું વજન હોવું જોઈએ. તેમના શરીરને જોતા, લોકોના મનમાં એક સવાલ છે કે તેમનું વજન કેટલુ વધારે છે અથવા કેટલું ઓછું છે . જો તમે આના વિશે પણ વિચારી રહ્યા છો તો અમે તમને છોકરા અને છોકરીની હાઇટ પ્રમાણે વેઇટ ચાર્ટ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. જેની મદદથી તમે જાણી શકો છો કે તમારું વજન શું હોવું જોઈએ.
18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે, જો તમારો બીએમઇ સ્તર હોય તો એ આદર્શ સ્થિતિ છે.તમે એકદમ ફિટ છો અને તમારે તેને મેન્ટેન રાખવું પડશે.પરંતુ જો તમારો વીમાનો સ્તર 25 કે તેથી ઉપરનો હોય તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. કારણ કે આ સ્થિતિમાં તમને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ હોઈ શકે છે,તમારી બીએમઆઇ 30 થી વધુ હોય તો તમે મોટાપાના પ્રતિકૂળ અસરો માટે તૈયાર થઈ જાવ કેમ કે તમે તમારા વજન અનુસાર એક ઘાતક સ્થિતિમાં પહોચી ગયા છો.
તમે ઓછા વજનવાળા છો:
હવે પ્રશ્ન એ છે કે શરીર સૂચક અંક કેટલો હોવો જોઈએ કે જેથી આપણે શોધી શકીએ કે આપણે વજન પ્રમાણે તંદુરસ્ત છીએ.તો તમને જણાવી દઈએ કે આદર્શ બીએમઆઇ 18.5 થી 24.9 વચ્ચે માનવામાં આવે છે. એટલે કે જો તમારો બીએમઇ 18.5 કરતા ઓછો હોય, તો સમજી લો કે તમારું વજન સામાન્ય કરતાં ઓછું છે. આ કિસ્સામાં, તમારે યોગ્ય ખોરાકથી તમારી જાતને વધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
ન્યુ બોર્ન બેબી : છોકરાનું વજન 3.3 કિગ્રા, અને છોકરીનું 3.2 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 3 થી 5 મહિનાના બાળક : છોકરાનું વજન 6 કિગ્રા, અને છોકરીનું 5.4 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 6 થી 8 મહિનાના બાળક : છોકરાનું વજન 7.8 કિગ્રા, અને છોકરીનું 7.2 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
9 થી 11 મહિનાના બાળક : છોકરાનું વજન 9.2 કિગ્રા, અને છોકરીનું 8.6 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 1 વર્ષના બાળક : છોકરાનું વજન 10.2 કિગ્રા, અને છોકરીનું 9.5 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 2 વર્ષના બાળક : છોકરાનું વજન 12.3 કિગ્રા, અને છોકરીનું 11.8 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
3 વર્ષના બાળક : છોકરાનું વજન 14.6 કિગ્રા, અને છોકરીનું 14.1 હોવું જોઈએ. 4 વર્ષના બાળક : છોકરાનું વજન 16.7 કિગ્રા, અને છોકરીનું 16 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 5 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 18.7, અને છોકરીનું 17.7 કિગ્રા, હોવું જોઈએ.
6 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 20.7 કિગ્રા, અને છોકરીનું 19.5 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 7 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 22.9 કિગ્રા, અને છોકરીનું 21.8 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 8 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 25.3 કિગ્રા, અને છોકરીનું 24.8 kg હોવું જોઈએ.
9 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 28.1 કિગ્રા, અને છોકરીનું 28.5 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 10 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 31.4 કિગ્રા, અને છોકરીનું 32.5 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
11 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 32.2 kg, અને છોકરીનું 33.7 kg હોવું જોઈએ. 12 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 37 kg, અને છોકરીનું 38.7 kg હોવું જોઈએ.
13 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 40.9 કિગ્રા, અને છોકરીનું 44 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 14 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 47 કિગ્રા, અને છોકરીનું 48 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
16 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 58 કિગ્રા, અને છોકરીનું 53 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 17 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 62.7 કિગ્રા, અને છોકરીનું 54 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
18 વર્ષની ઉંમરમાં : છોકરાનું વજન 65 કિગ્રા, અને છોકરીનું 54 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 19 થી 29 વર્ષની ઉંમરમાં : પુરુષનું વજન 83 કિગ્રા અને સ્ત્રીનું વજન 73.4 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 30 થી 39 વર્ષની ઉંમરમાં : પુરુષનું વજન 90.3 કિગ્રા અને સ્ત્રીનું વજન 76.7 કિગ્રા હોવું જોઈએ.
40 થી 49 વર્ષની ઉંમરમાં : પુરુષનું વજન 90.9 કિગ્રા અને સ્ત્રીનું વજન 76.2 કિગ્રા હોવું જોઈએ. 50 થી 60 વર્ષની ઉંમરમાં : પુરુષનું વજન 91. kg અને સ્ત્રીનું વજન 77 kg હોવું જોઈએ.
ફીટ છો તમે?
અને ૧૮.૫ થી ૨૪.૯ વચ્ચે જો તમારું બીએમઆઈ સ્તર છે તો તે આદર્શ સ્થિતિ છે. તમે એકદમ ફીટ છો અને તમારે બસ એને મેન્ટેન રાખવાનું છે. પણ તે જો તમારું બીએમઆઈ સ્તર રપ કે તેની ઉપર છે તો તમારે સાવચેત થઇ જવું જોઈએ. કેમ કે એવી સ્થિતિ માં તમને ડાયાબીટીસ, હદય ના રોગ કે સ્ટ્રોક હોવા નો ભય હોઈ શકે છે. અને જો તમારું બીએમઆઈ ૩૦ થી વધુ છે તો તમે મોટાપા ની તમામ ખરાબ અસર માટે તૈયાર થઇ જાવ. કેમ કે તમે તમારા વજન મુજબ એક ઘાતક સ્થિતિમાં પહોચી ચુક્યા છો.