જાણો! શું છે આ ઉંમર પછી પેટની ચરબી અને વજન ઘટાડવાનો ડાયેટ ચાર્ટ

સ્વાસ્થ્ય અને આયુર્વેદ ઉપચાર વિશે માહિતી મેળવવા માટે લાઇક કરો

સામાન્ય રીતે તમે જોયું હશે કે 50 વર્ષની ઉંમર પછી પેટના વિકાસમાં ઘણો વધારો થાય છે. ઘણા લોકો તેને ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ ઘણા કારણોસર આ વસ્તુઓ મુશ્કેલ બની જાય છે. ખરેખર, અમુક ઉંમરે પેટ ચરબી ઘટાડવી એક સુંદર શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મોટું પેટ હૃદયની સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે, માત્ર ચરબી જ નહીં. પણ તમારો વજન વધારો પણ અનેક રોગો ને નિમંત્રણ આપી શકે છે.

સ્ત્રીઓ મેનોપોઝ બાદ પેટની ચરબી માં વધારો અનુભવી શકે છે. વધારાની ચરબીને લીધે તમારા મનપસંદ કપડાં પહેરવા તમારા માટે પણ મુશ્કેલ બને છે. તમારો વજન વધારો સામાન્ય રીતે ત્રણ વસ્તુઓ પર વધુ આધાર રાખે છે, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમે કેટલી કેલેરી મેળવો છો અને કેટલી કેલરી તમે દૈનિક કસરત માં વાપરો છો.
તો જાણો કે કેવી રીતે વધતી ઉંમર સાથે તમારા શરીરમાં સ્નાયુના દુખાવામાં ઘટાડો અને ચરબીના જથ્થા માં ઘટાડો થઈ શકે છે. જો તમે માત્ર પેટ ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતાં હોય તો તંદુરસ્ત ખોરાક અને નિયમિતતા વિશે ખબર હોવી જોઇએ.

આ સરળતાથી તમારા પેટ ચરબી ઘટાડી શકે છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, અમે ડાયેટ ક્લિનિક અને ડોક્ટર હબ ક્લિનિક આહારશાસ્ત્રી આર્કાના બત્રા વિશે વાત કરીએ.

50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો આ આહારને અનુસરે છે

બ્રેકફાસ્ટ:-

સવારના નાસ્તામાં વધુ ફાઇબરનું પ્રમાણ લેવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે દિવસ દરમિયાન જે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કર્યો છે તે પણ સરળતાથી પચાવી શકે. આ માટે, તમે આવા આહારને અનુસરી શકો છો.

તમે તમારા નાસ્તામાં આખા અનાજની ખીચડી અથવા ઓટસ્ ઉમેરી શકો છો. તેની સાથે તમે મોસમી શાકભાજી લઈ શકો છો.

તમે તમારા આહારમાં ઓટસ્ , મલ્ટિગ્રેન ચિલા અને દાળ પણ ઉમેરી શકો છો.

જો તમને હળવો ખોરાક લેવા ઇચ્છતા હોય , તો સવારે તમે પલાળેલી બદામ અને સલાડ ખાઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ડ્રાયફ્રૂટ્સ્ જેમ કે અંજીર, ખજૂર અને કિસમિસને ઉમેરશો નહીં કારણ કે તેમનું ગ્લાયકસેમિક ઇન્ડેક્સ વધુ હોય છે આ ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે.

લંચ :-

તમે ઉનાળા દરમિયાન મધ્ય સવારે તમે હળવા ખોરાક માં પલાળેલા ચણા અથવા છાશ લઈ શકો છો.તમે ફળો પણ ખાય કરી શકો છો. આ ઉપરાંત તમે તેમાંથી બનાવેલા રસનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.તમે ફળો, છાશ અને સૂપ પછી તરત જ રોટલી,શાક અને દાળનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જો તમને નાનવેઝ પસંદ છે, તો તમે 100 ગામ ચિકન અને કચુંબર પણ ખાઈ શકો છો. જો કે, તેલનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન થાય તેની કાળજી રાખો

સાંજનો નાસ્તો:-

સાંજે નાસ્તામાં મોટાભાગના લોકો ચા સાથે કંઈક ચટપટું ખાવા માંગે છે. આ કિસ્સામાં, તમે દૂધની ચા પી શકો છો પરંતુ તેમાં ખાંડની માત્રા ને ઓછી રાખી શકો છો.

સાંજે નાસ્તામાં, તમે કાળા ચણાનો ચાટ, મગ બાફીને કે પલાળી ને તેની ચાટ બનાવી શકો છો. આ ઉપરાંત તમે સાંજે કાળી ચા કે ગ્રીન ટી પણ લઈ શકો છો. આ તંદુરસ્ત રીતે ચરબી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

ડિનર:-

તમારા ડિનર ને અત્યંત હળવું અને પ્રોટીન થી ભરપૂર રાખો કે જેથી તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની માત્રા જળવાય રહે.આ માટે, તમે રાત્રે શાકભાજી, બ્રેડ, મસૂરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમે ઇરછોતો પનીર સલાડ,ચિકન સલાડ અને સોયાબીન મિક્સ સલાડ ખાય શકીએ છીએ અથવા દાળિયા અને ખિચડી પણ ખાય શકો છો.

 

 

સ્વાસ્થ્ય અને આયુર્વેદ ઉપચાર વિશે માહિતી મેળવવા માટે લાઇક કરો

નોંધ

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here