ક્રોધ એ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. તે કોઈને ઓછો અને કોઈને વધારે આવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ ગુસ્સો કરવો એ એક સમસ્યા છે. આનાથી વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે અને સાથે શારીરિક નુકસાન પણ થાય છે દરેક જાણે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે થાય છે, ત્યારે તે પોતાનો નિયંત્રણ ગુમાવે છે.
તેના મગજની વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે, તેથી ક્રોધને કાબૂમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગુસ્સો ઘટાડવાનાં પગલાં અહીં છે, જે ગુસ્સાને શાંત કરવામાં મદદગાર ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ક્રોધ ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઈજાગ્રસ્ત થાય છે અથવા કેટલીક ચીજોથી હેરાન થાય છે અને ચીડિયાપણું થાય છે, ત્યારે મનમાં નકારાત્મક લાગણીઓ જન્મે છે.
આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ હાવભાવ, વાણી, અવાજ અથવા શારીરિક હુમલો દ્વારા પોતાનો ગુસ્સો વ્યક્ત કરે છે. વારંવાર ગુસ્સો કરવાથી મનુષ્ય અનેક રોગોની પકડમાં આવી શકે છે. આથી જ ગુસ્સો અન્ય લોકો માટે અને પોતાને માટે નુકસાનકારક કહેવાય છે.
ગુસ્સો ઘટાડવા માટે કાઉન્ટડાઉન ગણતરી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આના દ્વારા, ક્રોધની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કારણોસર, ગુસ્સામાં કંઈપણ બોલતા પહેલા, તમારે 10 થી 1 ની ગણતરી કરતી વખતે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખશે તેમ જ તમને વિચારવાનો સમય પણ આપશે.
ક્રોધ માટેનું મહત્વનું કારણ તણાવ છે, તેથી તેને શાંત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવો એ છે. ઉડા શ્વાસ લો અને બે મિનિટ માટે મૌન રહો, અને થોડી વારમાં તમે જોશો કે તમે શાંત છો. ઘણીવાર જોવામાં આવે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે થઈ જાય છે, ત્યારે તેની આસપાસનું વાતાવરણ પણ પ્રભાવિત થાય છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ ગુસ્સો ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન મદદ કરી શકે છે આ પ્રકારના ધ્યાનમાં, મગજ શાંત થાય છે અને તે એક બિંદુ અથવા ક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે આનંદ આપે છે. આ રીતે, ક્રોધ ઘટાડવાની રીતમાં ધ્યાનને શામેલ કરીને, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાનું શીખી શકે છે. ઉપરાંત, ગુસ્સાને અમુક હદ સુધી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ગુસ્સાને શાંત કરવામાટે સંગીત સાંભળવું પણ આવશ્યક છે. ખરેખર, મનને આરામ આપતા ગીતો સાંભળવાથી ગુસ્સો પોતાનું વર્ચસ્વ રોકે છે. આ મુદ્દાને લગતું સંશોધન એનસીબીઆઈ વેબસાઇટ પર પણ ઉપલબ્ધ છે. સંશોધન મુજબ, મ્યુઝિક થેરેપી મનમાં વિકસિત નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેને ક્રોધ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
અમુક વાર ફક્ત પોતાને અસર કરતી બાબતો જોવાથી ગુસ્સો આવી શકે. એવા સમયે એ પણ વિચારો કે, સામેવાળી વ્યક્તિને કેવું લાગ્યું હશે. ‘લોકો ભલે ગમે એટલી ખરાબ રીતે વર્તે. તેમ છતાં, સિક્કાની બીજી બાજુનો વિચાર કરવાથી તેઓ પ્રત્યે સમજુ બનવામાં મદદ મળે છે. જો તમને કોઈ વ્યક્તિ પર ગુસ્સો આવી રહ્યો છે તેમજ કોઈ વાતથી નારાજ છો તો તેણે તરત જવાબ ન આપો. 48 કલાક તે ટોપિક પર વાત ન કરો. આમ કરવાથી વ્યવહાર વધારે અગ્રેસિવ નહીં રહે.
જો કોઇપણ વ્યક્તિથી કોઈ નારાજગી હોય અને ગુસ્સો આવી રહ્યો છે તો બહાર ફરવા જતા રહો. જેથી ગુસ્સો ભૂલી જશો અને ગુસ્સા પર કાબૂ પણ મેળવી શકો છો. પ્રાણાયામ જેમકે ભસ્ત્રિકા અને નાડી શોધન , શરીરમાંથી અને મનમાંથી બેચેની દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે મન શાંત અને સ્થિર હોય છે ત્યારે ગુસ્સો અને વ્યાકુળતા ઓછા થાય છે.
જ્યારે તમે આગલી રાત્રે બરાબર સૂતા ન હોવ ત્યારે બીજા દિવસે સવારે વધારે ગુસ્સે થાવ છો. શરીરનો થાક અને બેચેની મનમાં ગુસ્સો અને અશાંતિ લાવી શકે છે. રોજના છ થી આઠ કલાકની ઊંઘ ખૂબ જરુરી છે જે તમારા શરીર અને મનને બરાબર આરામ આપે અને તમારી વ્યાકુળતા ને ઓછી કરે છે.