લાંબા સમય સુધી એક જ પોજિશન માં બેસી રહેવું ખૂબ જ જોખમી છે. પહેલા લોકો મોટાભાગ ના કામ હાથ થી કરતા. લોકો કોઇપણ ભારે માલને ઉપાડવા માંડીને લણણી સુધી એકબીજા સાથે હળી મળી ને કામ કરતા હતા. પરંતુ આજની જીવનશૈલીમાં, દરેક કાર્ય કરવા માટે ઘણી સુવિધાઓ છે.
બધુ કામ કરવું ખૂબ સરળ થઈ ગયું છે. તેના લીધે લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ છે.આજે માલ બજારમાંથી આવવાનો હોય તો હોમ ડિલિવરીનો વિકલ્પ ઉપલબ્ધ છે. જો તમારે ક્યાંક જવું હોય તો બધા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. પહેલા લોકો ચાલતા હતા પણ આજે તે ખૂબ ઓછા થઈ ગયા છે.
હવે બધા ખૂબ વધારે પડતાં આરામથી જીવીએ છીએ. બીજી બાજુ, કોરોના રોગચાળાને કારણે, કંપનીઓ તેમના કામદારોને વર્કફ્રોમ હોમ સુવિધાઓ પ્રદાન કરી રહી છે મોટાભાગના લોકો ઘરેથી ઓફિસનું કામ કરી રહ્યા છે.
કેટલાક લોકો ના ઘરે ઑફિસ-ફ્રેન્ડલી ફર્નિચરની અછતને કારણે, તેઓ ફક્ત પલંગ પર અથવા પલંગ પર બેસી ને કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેઓ સવારથી સાંજ સુધીની સમાન બેઠક પર બેસે છે. તેનાથી પીઠના ભાગ, ગળા, ખભા વગેરેમાં દુખાવો થાય છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે, નીચેની ખેંચવાની કસરતો કરી શકાય છે.
ગરદન ખેંચવાની કસરતો ,ખભા ખેંચવાની કસરતો ,લોઅર બેક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ,હિપ્સ ખેંચાતો વ્યાયામ લાંબા સમય સુધી તે જ જગ્યાએ બેસવું અથવા ટીવી જોવું સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર કરે છે. તે તમારા શરીર માટે ઘણી રીતે જોખમી છે.
મેયોક્લિનિકમાં પ્રકાશિત લેખ એક મુજબ, જે લોકો સ્ક્રીનની સામે દરરોજ 4 કલાકથી વધુ સમય વિતાવે છે. સામાન્ય લોકો કરતા વહેલા તેમના મોતનું જોખમ રહેલું છે. ટીવી અથવા લેપટોપની સામે બેસવું એ ચિંતાજનક નથી. પરંતુ કોઈપણ રીતે લાંબા સમય સુધી બેસવું એ તમારા માટે હાનિકારક છે.
આવા લોકોને હૃદય રોગનો ખતરો રહે છે. આ સિવાય લાંબી બેઠક બેસવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ લેખમાં, તમને આને કારણે નુકસાન અને તેનાથી કેવી રીતે ટાળવું તે વિશે માહિતી આપવામાં આવશે.
હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ
લાંબા સમય સુધી બેસવું કે કામ કરવાથી હાર્ટ રોગોનું જોખમ વધે છે. છાતીમાં દુખાવો અથવા હાર્ટ એટેક આવવાની સંભાવના છે. આનું કારણ એ છે કે રોજિંદા નિત્યક્રમમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આપણા શરીરમાં ચરબી ઓછી થાય છે. ધીરે ધીરે, આ ફેટી એસિડ્સ આપણી ધમનીઓમાં એકઠા થવા લાગે છે. તેનાથી રાહત મળે તે માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચે રાખો.
શરીરમાં દુખાવો
જો તમે ગળા, ખભા, હિપ્સ અને પીઠમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરો છો, તો તે લાંબા સમય સુધી તમે સમાન મુદ્રામાં બેસવાના કારણે હોઈ શકો છો. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે, તમારે શરીરના ભાગના કાટખૂણે ખેંચવું જોઈએ. દરરોજ આમ કરવાથી તમને આરામ મળે છે.
ખરાબ મુદ્રામાં
સતત બેઠા રહેવાથી તમારી પીઠ પર દબાણ વધે છે અને તમારી મુદ્રામાં અસર થઈ શકે છે. જો તમે લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટરની સામે ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો નબળી મુદ્રામાં સિંડ્રોમ વિકસી શકે છે. આને અવગણવા માટેઑફિસનું કામ કરતી વખતે જમણી મુદ્રામાં બેસો.
મગજમાં નુકસાન
તે આશ્ચર્યજનક નથી. ખરેખર, લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસવું એ તમારા શરીર માટે જ જીવલેણ નથી. બલકે તે તમારા મગજને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટી, લોસ એન્જલસના સંશોધન મુજબ, લાંબા સમય સુધી બેસનારાઓની યાદશક્તિને અસર થઈ શકે છે.
વજનમાં વધારો
આળસુ જીવનશૈલી વજન વધારવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. જો તમે કલાકો સુધી ટીવી અથવા લેપટોપની સામે બેસશો, તો તમે શૂન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીને વજન વધારી શકો છો. બીજી બાજુ, તમારું ચયાપચય પણ ધીમું હશે, જે તમને ઘણી રીતે અસર કરશે.
ડાયાબિટીઝનું જોખમ
નિસ્તેજ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોને સક્રિય જીવનશૈલીની તુલનામાં ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે. નોર્વેજીયન યુનિવર્સિટી ઓફ સાયન્સ એન્ડ ટેક્નોલોજી દ્વારા ર્વેજીયન યુનિવર્સિટી ઓફ સાયન્સ એન્ડ ટેકનોલોજી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા હન્ટ સંશોધન મુજબ, લાંબા સમય સુધી બેસતા લોકોને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધી શકે છે.
લાંબા સમય સુધી બેસવાની ખોટને ટાળવા માટેનાં પગલાં
લાંબા સમય સુધી બેસીને થતા નુકસાનને ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સતત રાખવી. કામ દરમિયાન પણ, 40-45 મિનિટમાં 5 મિનિટનો વિરામ લો. નિષ્ણાતો કહે છે કે દર 30-45 મિનિટમાં ઉભા રહેવું અને ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ભલે તમે રસોડામાંથી પાણી લેવા જાઓ અથવા બીજું કંઇક કરો. જો તમે લાંબા સમય સુધી ફોન પર વાત કરી રહ્યા છો, તો સૂઈ જાઓ કે બેસો નહીં, પણ ચાલતા સમયે કરો.
જો તમે લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર કામ કરો છો, તો સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો પ્રયાસ કરો અથવા કાઉન્ટરનો ઉપયોગ કરો. ઑફિસનું કામ કરતી વખતે, બોડી સ્ટ્રેચ 1-2 કલાક કરો. જો તમે ઑફિસમાં હોવ તો તમે ફરવા જઇ શકો છો.
નિષ્કર્ષ: હવે તમે સમજી ગયા હશો કે મોડા બેઠા રહેવું તમારા માટે કેટલું જોખમી છે. તેથી, ઉપરોક્ત ટીપ્સનું પાલન કરીને, તમે પણ સ્વસ્થ રહેશો અને કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.