તમારી નિયમિત દિન ચર્યામાં કેટલાક ફેરફાર કરીને તમે થાકની સમસ્યાથી મુક્તિ મેળવી શકો છો. આ સિવાય, કેટલાક ખોરાક પણ ભારે થાક અનુભવતા લોકો માટે વરદાન સાબિત થાય છે. દિવસ ભરની ભાગ દોડ અથવા શરીર દ્વારા સતત કામ કરવાથી તમને આરામ મળતો નથી, અને આનાથી તમે થાક અનુભવો છો. પરંતુ ઘણા લોકોમાં થાક અને તાણ જવાબદારીઓના કારણે પણ થાય છે. કેટલાક લોકો થાકને દૂર કરવા માટે સિગારેટ પીવે છે, અને કેટલાક લોકો ચા અથવા કોફી પીતા હોય છે. તદુપરાંત, કેટલાક લોકો શરીરના થાકને કારણે થાકને લીધે પેઇનકિલર્સનો આશરો લે છે. પરંતુ આ રીતે થાક દૂર કરવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. થાક દૂર કરવા માટે તમે કેટલાક ઘરેલું ઉપાય પણ અપનાવી શકો છો.
1. નાસ્તો જરૂરી છે
જો તમે થાક સામે લડવા માટે તમારા શરીરને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો પછી નિયમિત નાસ્તો કરવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં. સવારે કરેલો નાસ્તો તમારા શરીરને દિવસભર ઉર્જા આપે છે. એવો નાસ્તો કરો જેમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફાઇબર અને ઓછી ખાંડ અને ચરબી હોય. સવારના નાસ્તામાં ફળો, સ્પ્રાઉટ્સ વગેરેનો સમાવેશ કરો.
2. હર્બલ પીણું
ગ્રીન ટી, આમળા અથવા એલોવેરા જ્યુસ જેવા હર્બલ ડ્રિંક પીવાથી શરીરમાં ઉર્જા રહે છે અને શરીરને થાક સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત તેને નિયમિત પીવાથી વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે અને માંસપેશીઓમાં પણ રાહત મળે છે.
3. વરિયાળી
વરિયાળીનો ઉપયોગ હંમેશાં દરેક રસોડામાં થાય છે. વરિયાળીમાં કેલ્શિયમ, સોડિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ જેવા તત્વો હોય છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. વરિયાળી ખાવાથી પેટ સાફ રહે છે અને તાજગી અનુભવાય છે.
4. ચોકલેટ
ચોકલેટ ખાવાથી વ્યક્તિના શરીરમાં શક્તિ વધે છે. જેના કારણે તમે ઓછી અનુભવો છો. ચોકલેટમાં જોવા મળતો કોકો તાણ ઘટાડવાનું કામ કરે છે. એક અધ્યયન મુજબ, દિવસમાં એક ચોકલેટ ખાવાથી તમારી દિવસભરની થાક 20 ટકા ઓછી થઈ શકે છે.
5. માછલી
માછલીમાં ચરબીયુક્ત એસિડ હોય છે જેને પૉલીઅનસૈચૂરેટેડ કહેવાય છે. તેમાં મળતો ઓમેગા -3 વ્યક્તિના મૂડને સુધારવામાં ખૂબ મદદગાર છે. આ મગજને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની શક્તિ આપે છે. યોગ્ય મન અને મૂડને લીધે તમે થાક અનુભવતા નથી.
6. કોથમરી
કોથમરીમાં આરોગ્ય, સુંદરતા, સુગંધ અને શક્તિ પ્રદાન કરવા વાળા તત્વ હોય છે. તેના પાંદડા એન્ટી ઓક્સિડેન્ટની જેમ કાર્ય કરે છે. તેઓ શરીરના ભંગાણ અને સાંધાનો દુખાવો સુધારવામાં ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ સિવાય થાક દૂર કરવા માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. થાકના કિસ્સામાં અડધો ચમચી કોથમરી દિવસમાં બે વાર લેવાથી સમસ્યા સમાપ્ત થાય છે.
7. આદુ
આદુની ચા પીવાથી વ્યક્તિ તરત જ તાજગી અનુભવે છે. આ ચા કુદરતી પેઇનકિલર પણ છે. આદુની ચામાં તુલસીનું મિશ્રણ કરીને પીવાથી તરત જ તમારો થાક દૂર થાય છે. આ સિવાય તે પાચક શક્તિને મજબૂત રાખે છે અને સંધિવાથી પણ રાહત આપે છે.
8. પાણીની યોગ્ય માત્ર
થાકને દૂર કરવામાં પાણીની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. શરીરમાં પાણીના અભાવને કારણે વ્યક્તિ વધુ થાક અનુભવે છે. તેથી, વ્યક્તિએ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. આ સિવાય ગરમ પાણી ઝારવાથી અસરગ્રસ્ત અંગની પીડા દૂર થાય છે અને થાક પણ દૂર થાય છે.
9. કસરત
અતિશય શારીરિક શ્રમ શરીરમાં તણાવ પેદા કરતા હોર્મોન કાર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. જેનાથી વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. ધ્યાન, યોગ અને શ્વાસની ઊંડી કસરતોથી શાંત રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. નિયમિત કસરત પણ કરો.
10. પુષ્કળ આયરન
એનિમિયા એ થાકનું સૌથી મોટું કારણ છે. હિમોગ્લોબિનનું સ્તર આપણા શરીરમાં ઉર્જાના સ્તરને અસર કરે છે, કારણ કે તેના અભાવથી અંગોને ઓક્સિજન ઓછું મળે છે. તેથી તમારા આહારમાં આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. માંસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી આયર્નના સારા સ્રોત છે.
11. મસાજ
થાક દૂર કરવા માટે મસાજ એ ખૂબ જ સારી રીત છે. તે શરીરની એક પ્રકારની કસરત છે. આ શરીરમાં ઉર્જા અને ચપળતા લાવે છે. આ શરીરની ત્વચાને નરમ બનાવે છે. તણાવ દૂર થાય છે અને સુંદરતા વધે છે. આ સિવાય લકવા, અનિદ્રા, મેદસ્વીતા, પોલિયો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગોમાં પણ મસાજ ફાયદાકારક છે.
12. લીલા ખોરાક
લીલા ખાદ્ય પદાર્થો જેવા કે મગની દાળ, પાલક, વટાણા વગેરેનો સમાવેશ ભોજનમાં કરવાથી દિવસભરના થાકને દૂર કરી શકાય છે. તેમાં વિટામિન બી મોટા પ્રમાણમાં મળી આવે છે. તેઓ તાણ ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તાણ ઓછી થવાથી થાક પણ જાતે જ ઓછો થાય છે.
13. પપૈયા અને નારંગી
પપૈયા અને નારંગી ખાવાથી દિવસભરનો થાક ઓછો થઈ શકે છે. આ બંને ફળોમાં જોવા મળતું વિટામિન બી 6 અને ફોલિક એસિડ વ્યક્તિના શરીરમાં રાહત આપે છે. સવારે ખાલી પેટે પપૈયું ખાવાથી તમે આખો દિવસ તાજગી અનુભવો છો.